【更に美味しく!】お勧めのプロテインの飲み方

健康管理

先日プロテイン(パウダー)を飲むことのメリットについて書きました。このプロテイン、最近のは美味しいものが増えたので、飲むのに抵抗は少ないと思いますが、どうせなら更に美味しく飲みたいものです。味覚の話なので人によって違ってきてしまうかもしれませんが、私のお勧めの飲み方をご紹介します。

プロテイン飲んでいますか?

この記事は「プロテイン(パウダー)を取る意義って何?」の続き的な記事です。

単独でも分かるように書いてありますが、ご興味のある方はご覧ください。

今のプロテインって美味しいですね

私は20年前位にちょっとお遊び的に筋トレをして、プロテインを飲んでいた時期が少しだけありました。ご存じの方もいるかもしれませんが、昔のプロテインって本当に不味かったんですよ。鼻つまんで一気飲みしないと喉を通らない位不味かったです。

逆にそれが修行っぽくて効きそうなイメージでもありましたが(笑)

それに比べると、今のプロテインって本当に美味しいです。どこそこのプロテインが美味しい、不味いなんて評価がありますが、昔に比べればどっちも美味しいですね。

飲む人は毎日飲むものですね

私は現在筋トレをしているので、筋肉を付ける(維持する)ためにプロテインを飲んでいます。

そしてもう一方でダイエットを始めているので、総カロリーを抑えた上で高たんぱく、低脂質の食事をとるという目的のためにプロテインを利用してもいます。

どちらにしても、飲む人はほぼ毎日飲むものだと思います。

上にも書いたように最近のプロテインは美味しいので、食前か食後にデザート代わりにでも飲めば良いのですが、どうせならちょっと一工夫して更に美味しく頂きたいと思いませんか?

プロテインを美味しく飲む方法

ここからは私の主観がかなり入っています。

基準:オーソドックスな飲み方

プロテインの最もオーソドックスな飲み方は、シェイカーにプロテインと水を入れて、手でシェイクしてから飲むという方法だと思います。

メリット

シェイカーと水があればどこでも飲めるので、トレーニング後すぐにプロテインを飲めることが最大のメリットですね。

プロテインは筋トレ後30分以内に飲むのが良いと言われています。

デメリット

  • プロテインによっては溶け残りができて舌ざわり、のど越しが悪くなる。
  • 温度調節の幅が狭い(夏場にキンキンに冷やしたものが作れない)。
  • 外出先でシェイカーでプロテインを作ると、帰ってくるまでに飲み残しが臭くなる。

3つ目は外で作ったらってことで、この手法のデメリットという訳でもないわね。

味わい・のど越し

のど越しは水に近く、しゃぱしゃぱしている感じになります。

個人的にこれがイマイチ好きではありません。

私のお勧めの飲み方

シェイカーではなく、ミキサーを使ってプロテインと水をかき混ぜます。

メリット

  • 溶け残りができにくい。
  • 氷を同時に入れれば一気に冷たいプロテインが作れる(大量に氷を入れるとクラッシュアイスプロテインも作れる)。
  • 他のものが混ぜれる(味にバリエーションが付けられる)

デメリット

  • 家でしか作れない
  • コストがかかる

味わい・のど越し

きめ細かい泡が出来るので、スムージーのようなのど越しになります。

個人的にこののど越しが気に入ってずっとミキサーを使っています。

でも、いくら美味しくても同じものを毎日飲んだら飽きない?

良いこと言うね!その弱点を補うためにもミキサーなんだよね。

プロテインを飽きずに美味しく飲む方法

いくら美味しくなったとはいえ、毎日同じ味の飲み物を飲み続けたら飽きますよね。

プロテインは基本的に1kg、2kgといった単位で買うから1カ月位同じ味を飲み続けることが普通ですよね。

ここでミキサーで作るプロテインの本領が発揮されます。

フルーツ編

相性があるので、基本的にプロテインの味はプレーンのものを用意します。

そして、水とフルーツを入れてミキサーで混ぜると、当然そのフルーツの味になります(生のフルーツを買ってきても良いですし、最近はカットして冷凍されたフルーツも売ってますよね)。

私が試したことがあるのは「イチゴ」、「バナナ」、「ブドウ」、「メロン」、「マンゴー」、「ライチ」あたりですね。

冷凍のものはそれだけでプロテインが冷えるので夏場は特に美味しかったです。

プロテインにも「バナナ味」とかあるけど、流石に味は本物を入れたほうが美味しいわよ。

弱点は「コスト」と「糖分」ですね。あまり入れすぎると、脂質や糖質を取らずにたんぱく質だけを取るという本来の目的からずれてしまいます。

水じゃなくて牛乳にするともっと美味しくなるんだけど、牛乳には脂質が入っているので、たんぱく質の吸収速度も落ちてしまいます。

野菜編

こう書いていてなんですが、実は私は野菜ジュースの類が苦手で・・・トマト位しかチャレンジしたことが無いんですよね。

しかもあまりおいしく感じませんでした(笑)

ただ、好きな人も多いと思いますし、ものによっては繊維質も取れるし良いと思います。

時間が無い時の朝食にも

話はちょっと逸れますが、野菜や果物とプロテインをミキサーでスムージーにすると、結構バランスの取れた朝食になったりします。作るのに時間もかからないので朝ちょっと寝坊した時などに作って飲むと良いと思いますよ。

流動食だけだと様々な問題もあるようなので、習慣化することはお勧めできませんが。

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