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【やはり衰えていた】3カ月ぶりのスポーツクラブ【でも爽快!】

健康管理
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埼玉県ではようやくスポーツクラブへの営業自粛要請が解除され、私の通っている所は本日から再開しました。約3カ月振りだったのですが、心配した通り筋力は衰えていましたね。ただ、やはり筋トレ後は気分が爽快です。明日は筋肉痛が酷そうですが・・・

久しぶりの筋トレ!

ようやくスポーツクラブが営業再開しました。

まぁまだリスクはゼロじゃないけど、どうしてもやりたかったから行ってきたわ(ちなみにかなり空いていました)。

約3カ月ぶりの筋トレ

私が最後にスポーツクラブへ行ったのは3/13でしたから、約3カ月ぶりの筋トレです。

これだけ間が開いたからどこからやっても良いのですが、一応ローテーションを守ると本日は背中と上腕二頭筋の日です(私は3分割でトレーニングしています)。ということでデッドリフトから始めることにしました。

ちなみにこの3カ月間、家での自重トレーニングはほとんどしていません。

まぁ元々背中は自重トレーニングが難しい部位でもあるわね。

やはり能力は低下していた

スポーツクラブが休業する前、私はデッドリフト(ハーフ)なら110kgを結構楽に10回3セット上げていました。そろそろ重量を上げようかな?と考えていた所でした。

で、本日です。まずはウォーミングアップで20kg、60kg、90kgと上げていきました。既に90kgの時点で「ん?なんか重いな」と感じていました。しかもこの時点で汗だく、息切れしまくりです。ウォーミングアップという観点からは良いことなのかもしれませんが前はこんな風にはならなかったような・・・?

で、本番の110kgです。呼吸を整えてから力を込めます。

「おっ!上がった」意外にも上がりました(楽ではありませんでしたが)。

しかし、2回、3回と上げていくうちに急激に力が入らなくなりました。5回目でギブアップ。6回目は気合を入れても上げられません。無理に上げようとするとフォームが大きく崩れそうで怖くなり、結局110kgは5回、4回、4回と上げて終了しました。

他の種目でも同じような感じでした。なので重量を落として10回上げようとしたのですが、重量を落としても10回が結構きついんですよ。軽くしても5回、6回目くらいから急激に筋力が低下する感じでした。

筋力そのものも低下しているんでしょうが、持久力が極端に落ちている感じがしましたね。

「何割能力が低下した」というのは言いにくい感じなのよね。

マスクをしながらの運動は厳しい

以前記事にも書きましたが、スポーツクラブが所属している団体(日本フィットネス産業協会)はマスクの着用を推奨しているようです。

私が行っているスポーツクラブは現在、マスク非着用の人は入館できません。

ということで、筋トレも、有酸素のマシンを使うのも、スタジオプログラムでもマスクは必須です。

これがとても厳しいです。私は普段マスクをしませんから、するだけで息苦しく感じてしまいます。それをマスクしたまま筋トレですからね。

しかも、汗を大量にかきますから、マスクはすぐびしょびしょ。通気性が更に悪化して苦しくなります。気持ちも悪いです。

これ、何時まで続くんでしょうか?正直筋トレそのものよりもきついんですが・・・

マスクをしたままジョギングしている人もいたんですが、慣れなんですかね?

ちょっと前に中国で子供がマスクしたまま運動して死んだってニュースあったわよね?

有酸素運動もやりましたが、こちらでも能力は低下

有酸素運動の方はスポーツクラブが休業している期間でも、散歩やジョギングをしていたので以前と同じように出来るだろうと思っていました・・・しかしこれも甘かったですね。

マスクを着用したままのトレッドミルは私にとっては厳しすぎるので、水泳を選択しました(流石に水泳ではマスクは必要ありません)。

ただ、水泳もきつかったですね。以前は500m位なら休まず泳げたのに、200mで息切れが激しくなり、しかも肩と広背筋がパンパンになって休憩を余儀なくされるといった具合でした。しかも距離についてはその内100mが限界になってしまいました。

息切れも厳しいですが、どちらかといえば筋肉が張って動かなくなるから泳げなくなるといった感じでしたね。

こちらでも筋力というより、筋持久力がかなり低下していると感じましたね。

泳いだ後、お風呂に入ったけど、髪を洗う時に頭まで手を上げるのが辛かったわ。この感覚は久しぶりね。

ただ、気分は爽快!

仕方がない事ではありますが、久しぶりのスポーツクラブでは体力の衰えをまざまざと感じさせられてしまいました。

でも、気分はとても爽快です。知り合いとも久しぶりに会えて多少なりとも世間話も出来ましたし、ストレスもかなり解消されました。

そして当然まだなってはいませんが、明らかに筋肉痛になりそうな筋肉の張り。これも久しぶりですね。前は毎日体のどこかが筋肉痛というのが当たり前だったのを思い出しました。

明日は脚の日です。スクワットはきついけど、やった後は一番爽快感がある種目でもありますから頑張ってきます。

まだまだ日常は戻ってこないけど、ほんのちょっと日常を感じられて良かったです。

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