【実測データ】筋トレして筋肉量が増えると体温（平熱）は上がる？

かなり前になりますが「筋トレ、筋肉量と体温の関係」という記事を書きました。この記事はデータ（グラフ）がいくつかあるのですが、スマホだとかなり見辛くなっていました。その辺りを少しでも見易く出来ないものかと少し工夫してみました。また、以前の記事は筋肉と体温に付随したことを色々書いて文章量が多かったので、今回は単純に筋肉量と体温のみにフォーカスしています。

筋トレをして筋肉量が増えると体温（平熱）は上がるのか？

筋肉は身体の熱の発生源ですから、筋肉が増えれば体温（平熱）は高くなると予想できます（当然限度はあると思いますが）。

実際そういったことを書いてあるHPは沢山ありますし、体温が上がれば免疫力が上がるなんてことを書いてあるものもありますね。

免疫力に関して私は専門的な知見がありませんからここでは触れませんが、筋肉量と体温（平熱）の関係なら家庭用の計測機器で簡単にデータが取れます。ちょうど3年程前からデータを取っていましたから手持ちのデータで検証してみました。

筋トレをした期間の変化

始めに筋トレをして筋肉量が増加している期間についてデータを見てみます。

データからは筋トレをして筋肉量が増加すると、体温（平熱）も上がっていくように見えます。

筋トレで筋肉量は増加

上のグラフは私がフリーウェイトで筋トレを始めてから約19か月間のデータになります。

筋トレを始めた頃のデータですので、ダンベルベンチプレスのセット重量（オレンジ色の線）は最初の頃は急上昇していますが、その後は緩やかになっています（グラフにはダンベルベンチプレスの重量しか入れていませんが、筋トレは全身やっています）。

グラフからは、ダンベルベンチプレスの重量が増えるにしたがって除脂肪体重は徐々に増え、筋肉量が増加していることが読み取れます（19カ月で約5kgほど増えています）。

どんな筋トレをしていたか

この期間はそれまでダイエットのついでにマシンでちょろっとやっていた筋トレから、フリーウェイトに切り替えてやっています。

筋肉量の増加と共に体温（平熱）は上昇

筋トレを始めてすぐ辺りは体温（赤色の線）が下がっていますが、それ以外の期間では筋肉量と体温（平熱）は相関しているように見えます。

この期間に体温（平熱）は36℃前後から37℃前後に上昇しています。

ダイエットをしていた期間の変化

筋トレをして筋肉が増えると体温（平熱）が上がるという話は結構良く聞く話です。でも、その逆はあまり聞きません。実際はどうなのでしょうか？

筋肉が減るシチュエーションというと、やはりダイエットをしている期間となるでしょう。

巷に溢れるダイエットに関する情報はダイエットのポジティブな面にのみ焦点を当てていますが、ダイエットをすれば多かれ少なかれ筋肉は減っていきます。

ダイエットをすると筋肉量は減少し、体温（平熱）は下がる

グラフの通り、ダイエット期間中は除脂肪体重（筋肉）が減っています。そして筋肉の減少と共に体温（平熱）も下がっています。ちなみにこの時、体重は83kgから71kgへと約6カ月で12kg減っています。

どんなダイエットをしていたか？

この期間はとにかく体重を落とすことしか考えていませんでしたから、食事の量を減らし、ひたすら有酸素運動をしていました。

筋肉量と体温（平熱）の間には相関性がありそう

私一人分の少ないデータではありますが、筋トレをしている期間、ダイエットをしている期間共に筋肉量と体温（平熱）の間には深い関りがありそうです。

特に、ダイエット期間に筋肉量が減って体温(平熱）が下がるというのに関しては、余りそういったことを書いているHPもありません。冷え性なんかにも影響しそうなものですから、ダイエットをしている女性なんかは気を付けて頂きたい所ですね。

今回は単純に筋肉量と体温（平熱）だけの話としてまとめてみました。

さらに発展して「筋肉量が増え、体温が上がると基礎代謝が増える」、「基礎代謝が増えると痩せやすくなる」、「体温が上がると免疫力が上がる」といったことについては別の記事にまとめてありますのでご参照ください。