【ようやく見た目も・・・】スポーツクラブ再開後3カ月

筋トレに関する動画なんかを見ていると、体つきが変わってくるのは大体3か月後からなんてことを言う人が多いです。私も過去にそれを経験していました。そしてブランク明けの今回・・・もっと早く変化が現れるかな？なんて思っていましたが、やはり変化が出るまではキッチリ3カ月かかりました。

3カ月目は見た目が変わる！？

筋トレ3カ月目の変化

五十肩で中断を余儀なくされていた筋トレを再開して3カ月が経過しました。

初めて筋トレをした時もこの「3カ月目」というのは結構はっきりと覚えていたりします。何故かというと・・・「見た目」が自分でも結構変わったことを実感できた時点だからです。

今回も3カ月目には自分でも分かるような変化があるかな？と期待していましたが、やはりありました。

まぁ3カ月経過した時点でいきなり変わる訳ではなく、徐々に変わっている部分にふとしたことで気が付くといった感じです。

「あれ？ここの筋肉ってこんなに盛り上がってたかな？」みたいなことですね。

まずは数値で分かる変化・・・体重＆体脂肪率

私が筋トレをする最大の理由は「健康」の為。もっと細かく言うと「歳を取っても自分で行動し続ける為の体力を蓄えること」です。

・・・とはいえ、こういった遠くの目標や抽象的な目標って焦点がぼけやすくなりますよね（サボり始めてしまう理由になってしまいます）。

という訳で「ダイエット」という二次的な目標も加えて、具体的な数値で日々の変化を見ています（ダイエットも糖尿病予防なんて観点からは健康志向ではありますよね）。

その結果はというと・・・

取り敢えず体重、体脂肪率ともに順調に低下中です。

体重なんかは特に顕著ですが、1日単位で見ると1kg単位で上下します。でも、ある程度の期間を取ってみると傾向は出てきます。

体重は減ってるんだけど・・・

筋トレして体重や体脂肪率が落ちてきて・・・なんて数値を見ると「脂肪が落ちて筋肉が付いてきた」のだろうと想像しがちですが、実際どうなのでしょう？

体重と体脂肪率から「体脂肪量」を算出し、残りの「除脂肪量」（筋肉や骨などの重量）と共にグラフにするとこんなことになっていました。

各種サイズは？

かなり適当ではありますが、各種サイズも計測しています。

スポーツクラブ再開時と比べると3カ月経った現時点ではこんな感じに変化しています。

胸囲・・・108⇒110cm

ウェスト・・・96⇒89cm

脚・・・50⇒57cm

上腕・・・34⇒37cm

見た目の変化は？

見た目の変化という点では「絶対以前とは変わった！」とはっきり言える部分と、何となく「前はこんな感じじゃなかったような・・・？」みたいな部分があります。

絶対に変わったと思える部分

上の体重の変化でも分かる通り、現在は筋トレをしつつ体重や体脂肪率を落としています。

で、それに伴う変化で結構分かりやすいものがあります。

それは「血管」です。これまで体脂肪で隠れていた血管が浮き出てくるんですよね。

多少の個人差はあるのかもしれませんが、体脂肪は基本的に体の末端から落ちてきて、最後にお腹の脂肪が落ちます。私の場合、痩せてくると最初にスネに血管が浮いてきます。その次が前腕、その次が脚や上腕という感じです（それ以上瘦せたことが無いのでその後は分からず）。

で、現在スネの血管がかなりハッキリ浮いてきています。前腕は薄っすらといった感じです。そして体を動かしてる時限定ですが太ももにも血管が浮き出していますね。

恐らく体脂肪率が20%を切ってくると上腕の力こぶのあたりにも血管が浮いてくるはずです。

それからお腹に腹筋のアウトラインがはっきり出てきました（えくぼって言うと分かりますかね？）。

気のせいかな？という部分

瘦せた方とは異なり、筋肉が付いてきたかな？と思える部分の方はかなり微妙というか主観（願望？）が入ってきます。実際、数値上では筋肉はほぼ増えていません。なので周りの脂肪が落ちたことで筋肉がくっきり見えるようになったという事なのかもしれません。

とはいえ、それなりに注力した部位・・・特に肩の筋肉は「・・・ん？前はこんなに張り出してなかったような・・・？」みたいに感じています。スーツとかきっちりした服を普段から着ていればこの辺は自覚できたかもしれませんが、ラフな格好だと分かりませんね。

3カ月を過ぎるとようやく軌道に乗った感が出る？？？

世間一般的に「筋トレ」などの運動習慣は挫折しがちなもののようです。

確かに自分も山口市に引っ越してきてからはスポーツクラブに行かずに家でやろうとしていましたが、見事にやらなくなりました（その後五十肩で本格的に何もやらなくなりました）。

やはり「辛い」と思う事を自発的にやって、しかもそれを長期間続けるということは容易くありません。

しかもその苦行に対する見返りはすぐ得られないんですよね～

始めてすぐに体重が減ったり、筋肉が付いて見た目がドンドン変わっていけば良いんですけどね～

筋トレに関してはやはり最初の3カ月を乗り切るのがポイントになってくるような気がします。3カ月続けられると見た目がある程度変わってくるので苦行に対する見返りが得られ、モチベーションが維持しやすくなります。