【変化あり！？】スポーツクラブ再開後2週間

約3年振りにスポーツクラブに通い始めて2週間が経過しました。思った通り相当体はなまっていたわけですが、短期間でもやればやっただけ体に変化は出てくるものですね。そんな変化や改めて認識した体の衰えなんかについて書いてみます。

スポーツクラブを再開して気が付いたこと色々

筋トレでの変化など

ひとつ前の記事にも書きましたが、この3年間（家トレを考慮すると1年半）は筋トレの類は一切やっていませんでした。なので当然持ち上げられる重量はかなり下がりました。

筋トレをしている人なら分かると思いますが、最初にやるのはやはり「胸っ！」という事で初日はダンベルベンチプレスなんかをしたのですが・・・

以前は片側25kg（調子が良い時は30kg）を持って10回3セットを普通にこなせていたのですが、今回は18kgで10回あげるのもギリギリ・・・というか3セット目は5～6回しかあがりませんでした（以前との比較感で言えば実質15kg位かな？）。

胸の筋トレで衰えを実感したので、翌日以降は十分すぎる程軽くして実施することにしました。

相当なまってる！？筋トレの翌日やってくるもの

継続的に筋トレをしているとなりにくくなってきて、如何にそうなろうか苦心するもの・・・それが「筋肉痛」です。

きつい筋トレをして翌日狙った部位が「筋肉痛」になると嬉しかったりするものですが、今回は違いました。

えっ！？あの程度でこんなきつい筋肉痛になるの？

振り返ると初日から少々重めでやってしまったのかもしれませんが、自分の意識の中では十分抑えた重量。なのに翌日は腕が上がらないレベルの筋肉痛（上腕三頭筋）です。

3年振りに再開してやる気に満ち溢れていたにもかかわらず、あまりに痛くてその後2日間はスポーツクラブに行くことが出来ませんでした。

筋肉痛になること自体は想定していましたが、ここまで酷いのになるとは・・・

重量のこともそうですが、やはり相当なまっているとここで認識を改めざるを得なくなりました。

とはいえ、2週間で戻ってきてる感覚もある！？

私は筋トレを3分割（胸⇒背中⇒脚）で行っています。まだ2週間ですから、現在はそのサイクルを3周こなしたに過ぎません。

でも、たった3サイクルでも明確に違いが分かる所がありました。

それが上記の「筋肉痛」です。

1サイクル目は翌日に結構激しめの筋肉痛（特に三頭筋、四頭筋、大殿筋、ハムストリング）に襲われましたが、2、3サイクル目ではほとんど筋肉痛になりませんでした。重量を抑えたとはいえ、何となく体が目覚めてきている感覚があります。

重量ももっと上げていっても平気かな？という感覚がありますが、年齢を考慮して焦らずゆっくり上げていこうかと思っています。

柔軟性も激しく衰えているっ！

「体力」と聞くと誰しもが「筋力」や「持久力」を思いつくと思いますが、それに匹敵する・・・考えようによってはもっと重要なものが体の「柔軟性」です。

体が硬いと運動する時に自分の考えた通りに体が動きませんし、怪我のリスクも跳ね上がります。

なので筋トレをしていない時期も思い出しては家でストレッチはしていました・・・がっ！

50肩の影響で上半身のストレッチは全く出来ていませんでした・・・

えっ！？届かない？

（バーベルの）シャフトに手が届かないっ！

そうです。肩関節が固くなって手が後方に伸びないんです。これが50肩の影響なのか、はたまたストレッチを全然やっていなかったからかは分かりません。ただ明確なのは以前より肩関節の可動域がかなり狭くなっているという事です。

若干痛いのを我慢するとなんとか指3本がかろうじてシャフトに引っ掛かり、首の後方でバーベルを担ぐことが出来ました。でも、今の所はスクワット自体がきついというより、シャフトを支える手・・・肩の方がきついという感じです。

以前はシャフトをガッチリ握れる・・・どころか握ったままシャフトを肩甲骨辺りで担ぐことも出来たのですが・・・

50肩は日常生活では全く支障が出ない程度に回復したのですが、一部の筋トレではまだ痛みが出ますし、こうして柔軟性も損なわれてしまいました。

ジョギングのお陰！？持久力はそれなりに

ぜぃぜぃ・・・

あれ？水泳ってこんなにきつかったっけ？

スポーツクラブ初日、最初の50mを泳いだ後の感想です。

確かに直前の筋トレで上腕三頭筋がかなり疲労していて泳ぐのに苦労はしました。しかしそれ以上に息が切れて苦しくて泳ぎ続けられません。

その日は50m毎に3分位の休憩を取りながら、合計で500m程なんとか泳げた・・・といった感じでした。

普段ジョギングしてた効果ってないのかな？

なんて考えつつ、しばらくはそんなペースが続きました。

・・・水泳もダメか～

加齢？いやいやまだまだいけるっ！

久しぶりに筋トレをしたら以前の重量には遥かに届かない。そして翌日には激しい筋肉痛。

体は柔軟性を大きく失い、思った体勢を取るのにも一苦労。

そして普段ジョギングをしていたにもかかわらず50m泳いだだけで切れる息。

・・・これが歳を取るってことなのかな？

なんてちょっと弱気が顔をのぞかせたのがスポーツクラブを再開して1週間が経った頃でした。

ところがそのちょっと後。筋トレ後に筋肉痛が出なくなったな～なんて思っていた頃ですが、不意に100mを休憩無しで一気に泳ぐことが出来ました。その日はそのまま100mを10本泳げたので一気に倍の距離を泳げたのでした。

その翌日には100m×15本と更に距離を伸ばしました（とはいえ100m毎に1分休憩を入れてますが）。

慣れ？なんでしょうか。2週間程度で水泳はなんか急に楽に泳げるようになってきました。

運動したから当然！？水分補給

「歳を取ると意識して水分を取らないといけない」なんて聞くことがあります。

実際「喉が渇いたな～」なんてことを最近は感じたことがありませんでした。特にジョギングして沢山汗をかいた直後でも特に水を飲みたいと思うことは無く、自分でも不思議に感じていました。

恐らく食事以外の「液体」としての水分は朝、夕に一杯づつのコーヒーしか飲んでない生活が続いていたと思います。ネット検索すると「1日2ℓ位は飲め」とありますから、水分摂取量は相当少なかったはずです。

夏場は無理にでも飲まないと・・・なんて思っても、飲みたくもないモノに中々手は伸びませんでした。

喉が渇きまくり！

ところがどうでしょう。スポーツクラブを再開したらやたらと喉が渇きます。筋トレ中は勿論、水泳中も、帰ってきた後も1～2時間に1回は何かを飲みたくなります。

あくまでも感覚的なことではあるのですが、何となく運動によって体にスイッチが入ったような・・・そんな気分です。

ジョギングをしていた時はそんなことが起こらなかったので、起爆剤は「筋トレ」という事になるのでしょうか？