【なんか変わった！？】スポーツクラブ再開後1カ月

スポーツクラブ通いを再開して1カ月が経過しました。たった1カ月じゃ何も変わらない・・・分かってはいるのですが、何か変わっていて欲しいと期待してしまうのも人の心理ですね。まぁ誤差ありありのざっくり計測ではありますが、私の場合こんな変化があったようです。

たった一カ月じゃ・・・でも、ちょっとは変わっていて欲しい！？

スポーツクラブは何のために、何をしているのか？

ようやく五十肩がほぼ治ったことを受け、3年振りにスポーツクラブ通いを再開して1カ月ほどが経過しました。

ネットなどで色々な情報を見ていると、スポーツクラブなどに通うのも「続かない」という人は多いようです。

私の場合、3年前に中断するまでは4年間ずっと通い続けていました。その原動力はやはり目的が明確だったからだったと思います。そしてそれは今回も変わっていませんから、恐らくこのまま続けられることでしょう。

スポーツクラブに行く目的

私がスポーツクラブで体を動かす目的はいくつかありますが、優先順位を付けるとこんな感じでしょうか？

1. 健康増進（将来歩けなくなったりするリスクの回避）
2. 体力強化（旅先でちょっと山を登っただけでは疲れない位）
3. 見た目（お腹など、いわゆる中年体型からの脱却）

何と言っても私は独り身なので、高齢になった時に一人で行動できなくなる（歩けなくなる）ことが最大のリスクと認識しています。なので足腰は（怪我をしない範囲で）十分に鍛える必要があります。

また、国内旅行をするとほぼ付き物といっていい神社仏閣ですが、結構な比率で段数の多い階段やちょっとした山登りが付属しています。これ、地方だと結構きついものが多いんですよね。そんなものを軽々クリアできる程度の体力は保有しておきたい所です。

そして、せっかく体を動かすのだからその結果として見た目も良くなりたい・・・という気持ちも当然あります。

スポーツクラブでしてること

上記の目的を果たす為には筋トレと有酸素運動（ジョギング等）が必要となる訳です。

そこで現在組んでいるスケジュールがこんな感じです。

1. 胸・肩の筋トレ60分+トレッドミル30分+水泳30分
2. 背中の筋トレ60分+水泳60分
3. 脚・お腹の筋トレ60分+水泳60分

これをローテーションしながら週5回スポーツクラブに通っています。

1カ月で何が変わった！？

人間はやったことに対して結果を求めたがります。というより、結果が出ないことをずっと続けていくのは容易いことではありません。

私がスポーツクラブに通う主目的である「将来歩けなくなるリスクの回避」なんて、結果が出るのは十年以上先の話です。それだけを見つめて現在しんどい・苦しいことをずっと続けていくことは多分出来ないでしょう。

なので日々数値などで変化が分かることを確認していくことも「続けていく」為に必要なことです。

代表的なのはやはり毎日簡単に計測することが出来る「体重」や、筋トレなら持ち上げられる重量の変化、水泳などの泳げる距離といった所でしょうか？

ここ1カ月の体重変化

私は毎朝起床直後に体重を計測して記録しています。その記録によるとこの1カ月での体重変化はマイナス0.8kgでした。

実はスポーツクラブに通うに当たって、カロリー収支やPFCバランスをざっくり計算して1カ月で2.5kgほど体重が減るように食事を管理していました（下記参照）。

まぁ1カ月だと誤差の範囲ではありますが、モチベを維持する為にも若干数字をいじくって自分を納得させることにしましょう。

私の使っている体重計は体脂肪率が表示されます。この数値（かなりいい加減な数値と知ってはいますが）を使ってみましょう。

• スポーツクラブ開始時・・・体重85.1kg、体脂肪率26.9％（体脂肪：22.9kg）
• 1カ月経過後・・・体重84.3kg、体脂肪率24.3%（体脂肪：20.5kg）

体脂肪に着目すると、ちゃんと計算通り2.4kg減ってるんですよね。

・・・とはいえたった1カ月で筋肉が1.6kgも増えたとは考え辛く、気休め程度の計算ですね。

筋トレ重量の変化

聞いたことがある方もいるかもしれませんが、筋肉の成長の仕組みから一度鍛えた状態までは比較的すぐ戻るという「マッスルメモリー」という言葉があります。

この有効期間は諸説あって、3年も間が空くと効かないかな？と思っていたのですが、実際どうなんでしょうね。

取り敢えず各筋トレ種目のセット重量（10回あげられる重量）は1カ月でこんな感じに変わりました。

• ダンベルベンチプレス（胸）・・・10⇒16kg（3年前：25kg）
• サイドレイズ（肩）・・・7⇒10kg（3年前：15kg）
• ハーフデッドリフト（背中・脚）・・・60⇒80kg（3年前：110kg）
• スクワット（脚）・・・40⇒70kg（3年前：80kg）

スクワットなんかは最初はやはり恐る恐る軽めでやっていたので、数値が伸びているように見えますが実際はそこまで増えている訳ではないと思います。とはいえ、3年前の数値には結構近付いていますね。

有酸素運動は？

このブログにも書きましたが、スポーツクラブ再開初日に久しぶりに泳いだ時は自分の泳げなさっぷりに驚いてしまいました。50m泳いだだけで息が切れまくったのでした。プールには40分ほど滞在しましたが、ほとんどは休憩していて泳いだ距離は500m行くか行かないか位だったでしょうか？（どのくらい泳いだかカウントできないほど疲れた）

それが現在は毎日1,200～1,500mは楽に泳げるようになりました。とはいえ、100mに1回1分位の休憩を挟んでいるのでまだまだといった感じではあります（3年前は300～500m位は休憩無しで泳いでいた）。

体型の変化は？

体型については主観が入るので何とも言えない部分がありますが、気持ちお腹周りが凹んできたかな？といった感じです。

ちなみに7年前に初めてスポーツクラブで筋トレを始めた時に「あれ？結構体型変わってきたな」と自分で感じるようになったのは3か月後でした。今回もその位で明確に変化を感じられればな～と思っています。

ちなみに自分で適当に計測したものなので誤差があると思いますが、サイズはこんな感じです。

• 胸囲・・・108⇒105cm
• ウェスト・・・96⇒93cm
• 太もも・・・50⇒51cm
• 腕回り・・・34⇒37cm

スポーツクラブ・・・その他に楽しいこと！？

以前通っていたスポーツクラブでは筋トレ仲間、水泳仲間がいました。

しかし、今のスポーツクラブでは今の所仲間は出来ていません(;^ω^)

スポーツクラブだとやはり同じようなレベル、同じようなトレーニング内容の人と仲良くなるのが普通だと思うのですが・・・筋トレに関しては、フリーウェイトのエリアに自分以外が入ってきません（挨拶する機会すらほぼありません）。

まぁ好き放題使えるのは良い所ですがちょっと寂しですね。

水泳も1レーンを1人で独占できることが多く、あまり他の人と話すことは無いですね～

蛇足

地方は車社会・・・このブログでも結構そんな関連の事を書きましたが、私はまだ完全には馴染めておらず、可能な限り歩きで用を済ましていました。

なので車に乗るのはそこそこ遠出をする時のみになります。地方だと町を出ると信号などで止まることはほとんどないので車の燃費がかなり良くなります。

私の車は1300cc（2代目Fit）ですが、これまで燃費は大体22km/ℓ位でした（北海道旅行した時は25km/ℓなんて記録も出ました）。

ところがっ！流石に暑いのと、中途半端に遠いことから毎日スポーツクラブの往復に車を使いだした所、燃費が一気に11km/ℓへと半減しました。