スポーツクラブ通いを再開してから丸2年が経過しました。その間、目に見えやすい数値として「体重」を毎日追っていました。その「体重」ですが、当初は目論見通り順調に減っていたのですが・・・ここ数か月で完全にリバウンドしてしまいました。それではこの2年間は無駄だったのでしょうか・・・？
2年間で得られた成果は？
スポーツクラブを再開してから丸2年が経過しました。
この2年で身体は強化された・・・と思いたいわね。
せっかく減らした体重が・・・！
私がスポーツクラブ通いを再開した理由はいくつかありますが、その中の一つに「体重がまずいことになった」というものがあります。
地方で生活すると歩く距離が激減するので太りやすいんですかね？
ということで2年前に「このままじゃやばいっ！」っと一念発起して3年も休止していたスポーツクラブ通いを復活させました。
それなりに頑張ったこともあり、体重がとりあえずの目標である80kg割れ（5kgの減量）を達成したのが再開後15か月目でした（その辺のことは当時このブログの記事にしました）。
ここで安心したのがいけませんでした・・・
ものすごい勢いでリバウンドしました・・・
体重は2つの局面で大きく増えました。ただ、調べていくとどうも同じ体重増でもその中身は違うみたいなのよね。
果たして身体は元に戻ってしまったのか！？
上のグラフにある通り、15か月かけて減らした体重がその後の9か月で元に戻ってしまいました。
では果たしてこの2年間やってきたことは無駄だったのでしょうか？
やっていた本人的には「違う」と思いたいので考察していきます。
筋肉は当然増えたよね！？
当然のことですが、筋肉は脂肪より重いものです。なので、ダイエットして脂肪が落ちていたとしても筋肉がついていれば体重は増えたりもします。
一応私はガチ目のトレーニングをしているので再開当初より筋肉が付いたという自覚はあります。ただ、それがどの程度なのかとなると全く分かりません。なので改めて数値を見ていこうかと思います。
挙上重量はもちろん上がりました
筋トレはそれなりにガチでやろうと思ったら毎回「限界」までやるのが基本です。
まぁホントの意味での限界まで追い込めているかと聞かれれば「さすがにそこまでは出来てないかな～」となりますが、それでも種目によってはそれなりに頑張っています。
私の場合、その頑張ってる代表的な種目はベンチプレスになります（デッドリフトやスクワットは危ないので限界までやっていません）。
ベンチプレスは毎回3セットやりますが、1セット目がギリギリ10回上げられる位の重量で始めます（最初は10回→9回→8回とかになります）。それを続けていき3セット目でも10回上げられるようになったら重量を上げます（その頃は大体12回→11回→10回といった感じになっています）。
挙上重量が上がるということはほぼ筋肉量が増えたことと同義です。なので体重が増えてもその間に挙上重量が上がっていればそれほど気に病む必要はないといえるかもしれません。
・・・と思ってグラフにしてみたら結構びっくりな結果に。結構相関性高いですね。そして、少なくともここ数か月の体重増加は筋肉量の増加が主因といえるかもしれません。
再開直後に挙上重量が急速に上がっていったのはマッスルメモリーによる効果でしょう（再開する3年前は25kgを上げていました）。
※ 重量はダンベルベンチプレスの片側の重量です。
そういえば順調に体重が減っていた時期って妙に力が出なかった記憶があるわね。
ホントに筋肉が増えたの？
家庭用の体組成計で計測する体脂肪率というのはかなりいい加減な数値です。とはいえ、長期間測定していると体脂肪が増えているのか、減っているのかといった傾向は分かると思います。
というわけで同じ期間の体脂肪の重量と、それ以外（除脂肪体重）を見てみます（体重と体脂肪率から算出）。
こうしてみると2025年の年末の体重増は主に脂肪の増加、ここ数か月の体重増は筋肉の増加が主因になってるみたいね。
年末・年始は結構飲み食いしたからな～
2つの体重増加局面・・・何が違うの？
私の体重がリバウンドした過程で体重が増えたのは大きく2つの時期に分けられます。
上記の通り、2025年末からの体重増は主に体脂肪が増えたようです。一方、ここ数か月の体重増は筋肉の増加が主因のように思われます。
この2つの局面・・・何が違うのでしょうか？
体脂肪が増えたのは飲み食いが原因ってのは分かるけど、ここ数か月の筋肉増はなんでかしらね（筋トレ自体はほぼ同じ感じでやってたけど・・・）
もしかしたら腸活が効いている？
このブログでも取り上げていますが、私は今年の4月中頃から「腸活」を始めています。これは、ここ数か月の体重増が始まる2か月くらい前にあたります（一般的に腸活の効果が出るには数週間～数か月かかるといわれています）。
「腸活」の効能は多岐に渡ります。その中の一つに腸内環境が整うと筋肉が付きやすくなるというものがあります（正確には日常の新陳代謝での筋肉の分解を抑えるという効果のようです）。
「腸活」の効果が出てるのだとすれば嬉しいですね～
長くなっちゃうから「腸活」については別記事で・・・
「続けられた」のが最大の成果！？
こうしてたまに自分の体について数値を使いつつ考察するのって筋トレ継続へのモチベーションにつながります（まぁ内容がポジティブなものを含めばですが）。
モチベなんて盛り上げなくても2年も続けられてれば今後の継続にも不安がないでしょ？と思う方も多いと思います。しかしそうでもないんですよね～
私は現在、月・水・金の週3回スポーツクラブに行っていますが、毎回家を出るときに「う～ん。今日はさぼっちゃおうかな？」とほぼ確実に考えます。そもそも現在週3回に落ち着いていますが、再開時は週5回通っていましたから確実にモチベはダウンしました。
やはり自らしんどいことをしにいくというのは容易いことではありません。自分でもなんで継続できてるか不思議に感じる時があります。
実際周りを見渡してみても、自分が通っている時間帯では私より後に入会してきてそのまま続いているという人はほぼ皆無です（毎日顔を合わせる人はほとんどが元々いた人です）。
「2年継続できた」というのがこの2年での最大の成果・・・って感じですかね。
多少は筋肉もついたと思うけど、体重が戻っちゃったから全体的に引き締まった感はないのよね・・・
コメント
25kgはあまりにも軽すぎるように思うのですが、片側だけのの重りの重さのことを言ってますか？
きりきさんコメントありがとうございます。
ご指摘の通りダンベルベンチプレスの片側の重さのことを言っています。
直近はグラフの通り30kg×2で行っています。
50台ということも考え合わせればまぁまぁな重量だと思っております。