いつか来る・・・とは思っていましたが、それが今のようです。体重も、体型もほとんど変化が無い「停滞期」。やってもやっても変化が無いというのは実に退屈で、モチベを奪っていきます。今回はどうやって、いつ頃脱出できるのでしょうか?
停滞気がやってきた((((;゚Д゚))))

筋トレを再開してから6カ月が経過しました。

現在、若干モチベが低下中・・・
変化が無いとモチベが下がる!?
3年のブランクを経て筋トレを再開してから6カ月ほどが経過しました。その間には様々な変化や気付きみたいなものがあり、「努力が報われてる!」そんな感覚に背中を押されて更に筋トレに励む・・・といった好循環がありました。
でも、人の体はそうそう変化し続けるなんてことはありません。ダイエットなんかでもそうですが、変化が大きいのは最初の一時期だけであって、その後は変化は小さくなりますし、小さくなるどころか停滞したりもします。
私の場合、最近そんな停滞期を迎えたようです。
一番目に付く変化・・・体重が変わらない!?
私は現在、筋トレをしつつダイエットをしています。いわゆる減量期ってやつですね。
なので筋トレ自体は現在の筋肉量を維持するイメージで、筋トレやその後に行う有酸素運動(ジョギング、水泳)で消費したエネルギー分の体脂肪が落ちていけば良いな~というスタンスです。
なので気になるのは「体重」ということになります。
その体重・・・日々の変化に一喜一憂するのはナンセンスというのは十分承知してはいるのですが、定量的に見える変化は体重だけなのでやはり気になります。

その体重が・・・


絶賛停滞中!
最初は年末・年始でスポーツクラブが休み、かつそれなりに食べてしまったので1週間ぐらいは仕方がない・・・なんて思っていました。
ところが正月期間を過ぎ、また元通り週5日ペースで筋トレを再開しても体重に変化が見えません。かれこれ2カ月ほど体重81~82kgを行ったり来たりといった感じです。
それなりに自分では「きつい」と思っている運動量を毎日こなしているのに変化が無い・・・これってやはりモチベーション維持には影響しますね~
体型も変化なし!?
体重に大きな変動が無いので体型も・・・といった所ですが、スポーツクラブ再開直前⇒3カ月後⇒6カ月後ではこんな変化になっています。
- 胸囲・・・108⇒110⇒110cm
- ウェスト・・・96⇒89⇒83cm
- 上腕・・・34⇒37⇒37cm
※足の太さは毎回測定位置がいい加減で誤差が大きい為、省略しました。
ウェストに関してはベルトの穴の位置がズレてきているので細くなっている自覚はありますが、それ以外で大きな変化はありません。まぁこの3か月間は特に挙上重量を大きく上げた種目もありませんし、そもそもダイエット中なので筋肉が大きくなったという事は全く無いようです。
無いのなら 無理やり探そう 小さな変化
最近は何も変化が無くてモチベが上がらないな~なんてことを思いながら筋トレをしていたのですが、ちょっとした変化を見つけることが出来ました。
それは「懸垂が出来るようになった」ことです。
筋トレを休止する前までは10回位出来ていたのですが、3年の休止期間で体重が10kg増え、筋力も衰えたお陰で全く上がらなくなっていました(ここでいう懸垂は広背筋を使うワイドグリップの事です)。
筋トレを再開した後でも出来るようになる気配はありませんでした。最近は種目の見直しもあって懸垂やそれに類する筋トレを全くしていなかったせいで、懸垂自体を意識することもなくなっていました。
ところが先日、ちょっと筋トレのインターバル中に肩回りのストレッチがてらラックのバーにぶら下がった所・・・ふと思いたって力を入れたら体が持ち上がりました。
楽々とは程遠い状態ではありますが、5回ほど懸垂が出来たのです。
ここ数カ月何も変わってないと思っていましたが、やはり変わってはいるようです。

こういう小さい変化は無理やり探さないと見つからないものなのかもしれません。

でも、そういう小さな変化が積み重なると、いつか目に見えてくるのよね
停滞期は折り込み済み!?
ここ数カ月、体重がほとんど変化しなかったという事は上で述べた通りです。しかし、こういう状況になること自体はある程度折り込んでいました(どんなタイミングで来るかは分かりませんでしたが)。
というのも過去のダイエット経験でもやはりこういった期間はあったんですよね。
何故こういった停滞期が来るのか?ネットで色々な理屈を見ましたが、イマイチピンとくるものはありませんでした。でも様々な人が語っているように停滞期ってやはり誰にでも訪れるもののようです。
その脱出方法についても様々な方法が紹介されています(一時期思いっきり食べるなど)。
私の場合は特段目新しいことはせず、ひたすら同じことを繰り返すことで乗り切ることにしています(若干のアンダーカロリーにして運動を続ける)。

でも、分かっていても停滞してるとモチベーションが・・・

懸垂みたいに「何か」を見つけ続けないとサボっちゃいそうよね。
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