とあるセミリタイア生活の2023年を振り返る

歳を取ると一年があっという間という話がありますが、正にあっという間に年末になりました。私の場合、今年は行動力がガクッと落ち込んだ一年になってしまいましたが一応振り返っておきます。

2023年の振り返り

今年は振り返るまでもなく、何もしなかったな～という反省がまずあります。その原因は「五十肩」。なる前は年寄りがなる軽い病気（怪我？）程度に思っていましたが、いざ自分がなってみると痛みでホントに何も出来なく・・・いや、やる気が起きなくなりますね。

2023年の目標はどうなった？

昨年末に打ち立てた2023年の目標は大きく二つありました。まぁそれほど難しいものでは無かったのですが、ほとんど達成できませんでした。

旅行は1か所のみ

年初には色々な所に行ってみようと思っていたのですが、旅行は4月に九州に行っただけとなってしまいました。一か所に止まった原因は「五十肩」です。

前の年の11月頃から右肩が痛み出し、今年の2～3月にかけて痛みが酷くなりました。4月にはその痛みが引き始め、それならという事で九州旅行に出かけたのですがその後に計画が崩れ始めました。

なんと右肩がまだ痛い状態なのに5月辺りから左肩まで痛くなり、痛みのピークが６～10月とかなり長い間続いたのでした。この間は服の着替えにも四苦八苦という状態で、とても車を運転して旅行に行くなど考えられる状態ではありませんでした。

ダイエットも大失敗

8kgの減量を目標にしていましたが、昨年末と本日の体重は計ったように一致しました（最大4kg程減量できたのですが年末に向け戻ってしまいました）。

やはり五十肩で家にいる時間が長くなると運動不足になりますし、何より生活の中での「楽しみ」に占める食事の比率が高まります。なのでその食事を減らすことが難しくなります。

ちなみに筋トレは年初から現在まで痛くて全く出来ていません。ジョギングも走る振動が肩に伝わると痛かったので10月辺りまで出来ませんでした。

2023年の成果！？

フードプロセッサー導入で野菜を食べる量が増えた！

健康の面から食事を考えると、真っ先に頭に浮かぶのは「野菜」を多く取ることですよね。

実際野菜を多くとることが健康に繋がるのかは分かりませんが、私はそういうイメージを持っています。にもかかわらず野菜ってあんまり食べないんですよね。まとまった量の野菜を食べるのはカレーなどの煮込み料理かお好み焼き位でした。

毎日それなりの量を食べるとなると、サラダなどの生野菜はどうしても必要になります。でも、それほど好きでもないものを手間をかけてまで作る気はしませんでした。

しかし、今年は別の目的で導入したフードプロセッサーによってキャベツの千切りなら一瞬で出来るようになりました。これだけ楽だと毎食作っても良いかな？と思えるようになりました。

お菓子の量を削減！

スーパーに食材を買い出しに行く時、特に空腹の状態で買い物に行くとついつい買い物かごに「スナック菓子」とか放り込んじゃうことってありませんか？

私の場合、なんだかんだで毎月コンスタントに1,000～2,000円程度の支出（清涼飲料水含む）があります。

問題はこの金額ではなく、カロリーの方です。節約ではなくダイエットをする上で「スナック菓子」は減らさなければならないものです。

・・・と思ってはいても全く減らせておらず、今年もズルズルと支出が続いていました。ところがついに11月のお菓子消費額をゼロに出来ました（食後に買い物に行くといった工夫をしました）。

味噌を手作りへ

これまでも有り余る時間を使って様々なものを手作りに切り替えていましたが、今年はやや大物にチャレンジしました。

それが「味噌」の手作りです。

正直「発酵」という現象に興味があったからやってみた・・・いわば実験のようなものでした。

というのも、我が家の味噌の消費量は少なく、スーパーの1パック（700g位？）のものを買うと1年以上使い切れずに冷蔵庫に転がっているものでした。なので、わざわざ手作りにしなくても・・・といった存在だったのですが・・・

それを一気に4～5kgも作ってしまいました。この先何年かは味噌を買う必要はなさそうだな～なんて思っていたのですが・・・

ジョギングの継続

これまでもジョギングをすることは多かったのですが、ちょっと続けると膝が痛くなったりして長く続けることが出来ませんでした。原因は恐らく「調子に乗ってペースを上げすぎるから」だと思われます。

五十路をこえても人の体は負荷をかけるとちゃんと成長します。いくらブランクがあっても何度か走るとだんだん楽になっていくんですよね。そうすると「もっと早く」、「もっと遠くへ」となってくるのが人情というもの。

そして最終的には膝とかが痛くなって走れなくなるという事を繰り返していました。

ところが何が変わったのか、今年10月に再開したら3カ月経っても膝が痛くなりません。特段ペースを押さえているといったことも無いんですけど（逆に上げても無いですが）。

2024年の目標

国内旅行

国内旅行は今年に引き続き行けなかった所に行くことを目標とします。気がかりなのは7月に控えている車検ですね。実は車検ってどのくらいの期間手元に車が無いのか知らないんですよね。

五十肩はまだ痛みがありますが、暖かくなる3、4月辺りにはほぼ良くなる・・・と期待しています。

• 三重（伊勢神宮など）
• 淡路島（オノゴロ島など）
• 東北地方（日本海側）
• 四国（剣山など）

ダイエット

2023年に引き続き8kg程度の体重減を目標にダイエットを継続します。

ようやくジョギングは出来るようになりましたが、五十肩の影響で筋トレは未だに再開できずにいます。

ダイエットにとっては食事制限の方が効果が大きいのは明白ですが、こちらはなんと言っても実行（継続）が難しいですよね。反対に筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げるのは効果は小さいですが、実行は楽しいです（この辺の感じ方は人によりけりだと思いますが）。

今の段階では良くなりつつある右肩でさえ、懸垂台にぶら下がると痛い位なので筋トレの再開はまだちょっと先になりそうですが、なんとか2024年内には再開したいと思っています。